![На самые популярные вопросы отвечают специалисты](http://arxuv.ru/wp-content/uploads/2018/09/Na-samye-populyarnye-voprosy-otvechayut-spetsialisty.jpg)
Почему после бега болят колени?
Билл Филлипс, спортивный консультант.
Причин тому множество: начиная от плохой разминки и заканчивая артритом. Но если вы чувствуете боль только после тренировок, скорее всего, это — пателлофеморальный болевой синдром. Главный источник проблемы в этом случае – дисбаланс двух мышц бедра. Справиться с ним помогают выпады. Исследователи из Великобритании недавно выяснили, что такое упражнение прорабатывает как внутреннюю, так и наружную сторону бедра и является идеальным способом развития этих мышц. Важно уметь выполнять их правильно. Для начала встаньте прямо, ноги вместе, смотрите вперёд. Руки положите на талию или согните в локтях. Шагните вправо и согните правое колено. Напрягите ягодичную мышцу и встаньте, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10—12 раз в каждую сторону перед беговой тренировкой.
Узнать больше