ПРОФИЛАКТИКА СТАРЕНИЯ

Старение не болезнь, а закономерный процесс, без которого невозможно существование живого организма. Бояться старости глупо: это состояние неизбежно настигнет каждого из нас, однако отдалить проявление признаков старости, сохранить как можно дольше организм дееспособным и бодрым – это реально. Желая прожить долгую, наполненную радостями жизнь, важно помнить, что профилактика старения начинается уже в молодости.

Наши привычки, образ жизни, питание, наследственность – все это влияет в итоге на продолжительность жизни. И если хорошая наследственность — подарок судьбы, то остальные условия для долгих счастливых лет в наших руках.

Говоря о профилактике старения, мы говорим о том, как поддерживать свой организм здоровым и придавать ему новые силы, как не допускать преждевременного угасания жизненных функций.

Профилактика старения – дело молодых

Избежать старения нельзя, но можно – и это отрадно! – в значительной степени контролировать темпы этого неизбежного процесса.

Различают нормальное (или физиологическое) и преждевременное старение. Посильная задача и реальная возможность современного человека – не только исключить преждевременное наступление старости, но и отодвинуть границы старости «нормальной».

Молодые люди могут удивиться, но процессы старения начинаются уже в 25-30 лет — именно в этом возрасте нужно начинать уделять своему здоровью особенное внимание. Тем, кому исполнилось 40, еще более внимательно стоит относиться к тому, чем питаться и сколько времени уделять физическим нагрузкам.

Известно, что гораздо легче сохранить стабильную работу органов и систем организма, чем восстанавливать поврежденные жизненно необходимые функции.

Существуют общие правила профилактики старения, направленные, в первую очередь, на сохранение и укрепление здоровья:

  • физическая активность (в любом возрасте это условие необходимо, его значение трудно переоценить: эластичные сосуды, хорошее кровообращение, стабильная работа сердечно-сосудистой системы и органов движения – результат прогулок, упражнений, занятий спортом);
  • правильное питание, богатое витаминами (основа – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, молочные продукты; после 40 лет нужно ограничить жирные блюда во избежание развития атеросклероза);
  • употребление антиоксидантов (самые мощные антиоксиданты – продукты, содержащие в большом количестве витамины А, С и Е, цинк и селен, полиненасыщенные жирные кислоты);
  • достаточное питье (вода – важнейшая составляющая организма, влияющая на гормональный фон, на вывод токсинов, на обмен веществ; необходимо пить много жидкости и отдельно – чистой воды, всего не менее 1,5-2 л в день);
  • полноценный сон (во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение; потребность во сне индивидуальна, но рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки);
  • частое пребывание на свежем воздухе;
  • отказ от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление энергетических напитков.

Эти общие правила профилактики старения необходимо взять на вооружение всем молодым и вступившим в зрелые годы людям, которые хотят как можно дольше оставаться полными сил и прекрасно выглядеть.

Профилактика старения – в кроссвордах и хорошем настроении

Продлить жизнь и сохранить физическое здоровье – ещё не полный перечень того, что необходимо сделать для того, чтобы чувствовать себя молодым.

Профилактика старения заключается ещё и в поддержании ясности ума, уравновешенности психики, умения радоваться жизни. Поэтому тем, кто хочет стареть медленно и красиво, следует запомнить еще несколько полезных советов:

  • постоянно тренируйте мозг, не давайте ему расслабиться (мозг, чтобы быть в рабочем состоянии, нуждается в стимулах к деятельности: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми);
  • старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно или хотя бы философски, не принимайте близко к сердцу мелочи – и ваша психика будет в порядке;
  • в любом возрасте находите время для собственных интересов, хобби, это заставляет ум работать, тело – двигаться, стабилизирует настроение и снижает риск депрессии;
  • не зацикливайтесь на болезнях и не поддавайтесь ипохондрии, недуг может только усугубиться, если постоянно о нем думать, и, наоборот, может отступить, если вы будете чувствовать себя сильнее его;
  • умейте радоваться каждому дню — спокойные и жизнерадостные люди живут качественнее и дольше, чем злые, раздражительные и завистливые.

Для того, кто желает отодвинуть границы старости, совершенно недопустимо изнашивать организм физически и психологически.

Наконец, профилактика старения не будет эффективной, если не принять как данность слова известной в прошлом песни: «Есть в возрасте любом хорошее…»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *