Разминаем и укрепляем позвоночник или в здоровом теле здоровый дух

Почти все мы, так или иначе, занимаемся сидячей работой и ведём относительно малоподвижный образ жизни. Те, у кого нет автомобилей, в этом смысле немного выигрывают.

Для того, чтобы держать позвоночник и мышцы спины, а так же все органы, которые от этого зависят (практически все), я нашёл для себя несколько комплексов упражнений. Всем, кто страдает головными болями, болями в шее, спине, межпозвонковыми грыжами, гастритами, невралгией, болями отдающими в брюшную область, руки, ноги, симптом «тяжёлых руки», «тяжёлых ног», головокружениями, будет не лишним выполнять эти упражнения. Если вы занимаетесь бегом, другой зарядкой или спортом, то вам тоже может пригодится часть этих упражнений из них.

Я здесь приведу схему упражнений, которые выполняю я с пояснениями, а вы сами решите стоит вам их делать или нет.

С утра я делаю ритуал «Око Возрождения». Он помогает бодриться весь день, вытягивает позвоночник и снабжает все межпозвонковые хрящи кровью, улучшает кровоснабжение во всём теле. Для тех, кто не знает, где взять этот ритуал, приведу его ниже.

Вечером я произвожу более сложные манипуляции:

  1. Для снятия компрессии в позвоночнике, я закрепляю турник в дверном проёме на уровне чуть выше вытянутых рук от пола и выполняю упражнение «подтягивание» из положения «вися почти на полу», то есть чуть выше, чем лёжа.
  2. Далее я выполняю пять упражнений Поля Брэгга для укрепления позвоночника и спины. Для тех, кто не в курсе, что это, я прикреплю материалы ниже.
  3. Далее происходит нагрузка на выносливость — упражнения на эллиптическом тренажёре. Этот пункт, как и любой другой, в принципе не обязателен и вы сами решаете что вам исполнять для поддержания здорового образа жизни.
  4. Последним комплексом, я выполняю статические упражнения для позвоночника. Они позволяют расслабить короткие околопозвонковые мышцы и снять напряжение со всей спины и шеи. По эффекту эти упражнения сродни хорошему акупунктурному массажу. Хочу отметить, что такого эффекта обычной зарядкой или упражнениями не добиться. Главное, во время упражнений чётко контролировать поведение всех своих мышц.

Для того, чтобы войти в ритм и отвлечься от повседневных проблем, я слушаю медитативную музыку, иначе каша в голове из мыслей о повседневных проблемах долго не может уложиться — думаю, многим знакомо. Я выбрал для себя тибетские мантры, вы можете выбрать любую спокойную расслабляющую музыку.

В общем и целом, я рассказал всё, искренне надеюсь, что эти знания, которые я собирал и с которыми экспериментировал несколько лет кому-то помогут. Безусловно, все они общедоступны, за исключением статических упражнений. Упоминания о них я почти не встречал при описании проблем со спиной и как с этим бороться. А между тем, они очень действенны и я очень благодарен за них одному тибетскому врачу, который меня им научил.

Так же в случае обострений боли в спине, ногах, общей хреновой картины имунитета, я рекомендую посещать процедуры гирудотерапии. Очень неплох акупунктурный массаж и иглоукалывание, но если вы будете каждый день делать статические упражнения, то этого будет достаточно.

Для отсчёта времени я использую телефон с установленным приложением для обратного отсчета времени. Ибо делать правильные временные отсечки в минутах в уме — трудно, а постоянно смотреть на часы — это отвлекаться и некорректно выполнять упражнения.

А теперь, собственно, приведу сами комплексы.

Ритуал «Око возрождения»:

Ритуальное действие первое

«Первый Ритуал» очень прост. Он предназначен для ускорения Вихрей. Ритуал таков: Встань выпрямившись, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Вращайся, до тех пор, пока не почувствуешь легкого головокружения. Будь внимателен: вращаться надо слева направо. Другими словами, положив часы перед собой на пол циферблатом вверх, ты должен вращаться по ходу вращения стрелок часов.

Однако мы не злоупотребляем чрезмерным вращением. И хотя Вертящиеся Дервиши могут вращаться по  нескольку сотен раз, мы установили, что лучший результат достигается когда количество оборотов ограничено дюжиной или около того, таким образом, чтобы Первый Ритуал стимулировал все Вихри.

Ритуальное действие второе 

Также, как и Первый Ритуал, Второй Ритуал предназначен для дальнейшей стимуляции Семи Вихрей. Он ещё проще, чем первый. Во Втором Ритуале, занимающийся ложится на спину на пол или на кровать. Занимающийся на полу должен подложить свернутое в несколько раз одеяло или коврик, так чтобы тело не касалось холодного пола. Ламы используют, то что можно назвать «молитвенным ковриком». Коврик шириной два фута и длиной около шести футов. Коврик достаточно толст и изготовлен из шерсти и какого-то растительного волокна. Его единственным предназначением является теплоизоляция и никакого другого назначения он не имеет. Тем не менее, поскольку для Лам всё вокруг связано с религией, коврик имеет название «молитвенный».
Как я уже сказал, занимающийся должен лечь на спину на коврик и вытянуться во весь рост. Руки лежат плоско вдоль бедер. Пальцы должны быть сомкнуты и кончики пальцев должны быть слегка направлены в сторону другой руки. Затем ноги поднимаются вверх, до тех пор пока они не находятся строго вертикально. Если это возможно чуть-чуть продолжите движение ног в сторону головы (прим. т.е. за угол 90). Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Затем медленно опустите ноги на пол и на мгновение расслабьтесь. Выполняйте остальные повторы Ритуала таким же образом.

Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.

Ритуальное действие третье

«Третий ритуал следует выполнять сразу после Второго Ритуала. Он также очень прост. Практикующий должен встать на колени на коврике, ладони на бедрах и наклониться вперед как можно дальше, при этом наклонив голову так, чтобы подбородок упирался в грудь. Теперь прогнуться назад как можно дальше, в то же время поднимая и как можно дальше запрокидывая назад голову. Далее выпрямиться, наклониться вперед и повторить Ритуал. Этот Ритуал очень эффективен для разгона Вихрей “E”, “D”, “C”; особенно “E”.
«Я как-то видел более 200 Лам выполняющих этот Ритуал совместно. Для того, чтобы обратить свое внимание внутрь они выполняли Ритуал с закрытыми глазами. Таким образом их внимание не отвлекалось на то, что делают другие.»

Ритуальное действие четвёртое

 

«Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Руки находятся по сторонам. Поднимите корпус и согните колени, так, что голени практически вертикальны. Руки должны быть тоже вертикальны, в то время как остальное тело от плеч до колен должно быть горизонтально. До момента поднятия тела в горизонтальную позицию, подбородок следует держать прижатым к груди. Когда тело поднято, аккуратно позвольте голове запрокинуться назад, настолько, насколько это возможно. Затем вернитесь обратно в сидячее положение и расслабьтесь на несколько мгновений, прежде чем повторить ритуал.
Когда тело находится в конечном горизонтальном положении, напрягите каждый мускул в вашем теле. Это должно стимулировать Вихри “F”, “G”, “E”, “C”.

Ритуальное действие пятое

«Лучший способ выполнения этого Ритуала. Руки опираются в пол на расстоянии примерно 2 футов (чуть более полуметра) между ними. Ноги вытянуты назад и ступни также раздвинуты на расстояние примерно 2 футов. Поднять тело и особенно бедра вверх как можно выше, опираясь на руки и пальцы ног. В то же самое время голова должна быть опущена вниз настолько, чтобы подбородок касался груди.»

«Затем, позвольте телу медленно опуститься в «провисшее» положение. Поднимите голову, так чтобы она была откинута назад как можно больше».

«После нескольких недель занятий, когда вы хорошо освоите движение, опускаясь вниз, позвольте телу «упасть» из верхней позиции в нижнюю, так чтобы оно почти касалось пола в нижней точке. На мгновение напрягайте мускулы тела в верхней и нижней точках. Ещё до окончания первой недели занятий этот Ритуал станет одним из самых легких для среднего человека»

One thought on “Разминаем и укрепляем позвоночник или в здоровом теле здоровый дух

  1. Я бы даже сказала, что тело — это ЕДИНСТВЕННЫЙ дом души, с помощью которого и познается мир. Недавно сделала интересное открытие. Я вроде бы правша, но суставы правой кисти гораздо менее подвижны, чем левой. Вот и думаю теперь, что то ли левой рукой больше движений совершаю, либо на мышку в правой руке грешить…

  2. И, как говорят буддисты, это замечательный инструмент для принесения пользы бесчисленному множеству живых существ. Вот сегодня, к примеру, мое тело будет рассказывать об удаленной работе)

  3. Кстати, с нового года приняла решение заниматься йогой 2 раза в день, хотя бы по 5 минут. Хорошее решение для ленивых. Занимаюсь, правда, в итоге только один раз в день, но как правило уже без оглядки на время, ибо самое главное к тому моменту уже сделано — затащить себя на коврик

  4. Хорошее начало))) Я вот в путешествиях не могу себя заставить начать бегать. То жара, то нет подходящего места… то лень. Чаще всего, конечно, последнее)

  5. Движение -это жизнь!!!Читать было скучно, но не потому что плохо написано, а потому что все хорошо знакомо. Надо себя однажды заставить, выработать привычку(говорят она вырабатывается 21 день), потом уже не сможешь без этого жить, даже если по какой-то причине будут перерывы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *