Стань моложе, живи дольше. 10 ступеней омоложения

Стань моложе, живи дольше. 10 ступеней омоложения

Описание:
«Стань моложе, живи дольше» включает десять практических шагов, которые, войдя в привычку, позволят вам перестроить свой Биостат (биологический возраст) таким образом, чтобы он стал на пятнадцать лет меньше вашего хронологического возраста. Книга проста и пригодна для практического использования прямо сейчас. Объединив приведенные в книге практики со своим образом жизни, вы сразу же обнаружите улучшение своего физического и эмоционального состояния, возродите свою способность подсоединяться к внутреннему резервуару неограниченной энергии, творческих сил и жизнеспособности. Вы почувствуете себя моложе и ваш организм начнет функционировать так, как функционирует организм значительно более молодого человека. 

Название: Стань моложе, живи дольше. 10 ступеней омоложения
Автор: Д. Чопра
Издательство: «София»
Год: 2013
Язык: Русский
Страниц: 320
Формат: PDF
Качество: Хорошее
Размер: 16 мб  

Содержание книги:

Введение ………………………………………. 7
Как пользоваться этой книгой …….. 11
1. Бегство из тюрьмы обусловленности ..… 13
2. Вы можете повернуть вспять свой биологический возраст, изменив свое восприятие ..… 27
3. Вы можете обратить вспять свой биологический возраст с помощью двух видов глубокого отдыха — спокойного осознания и спокойного сна ….. 47
4. Вы можете повернуть вспять свой биологический возраст, заботливо питая свое тело здоровой пищей ….. 67
5. Вы можете повернуть вспять свой биологический возраст, разумно используя пищевые добавки ..… 89
6. Вы можете повернуть вспять свой биологический возраст, укрепляя интеграцию тела и разума ..… 115
7. Вы можете повернуть вспять свой биологический возраст с помощью физических упражнений ..… 137
8. Вы можете повернуть вспять свой биологический возраст, исключив токсины из своей жизни ….. 155
9. Вы можете обратить вспять свой биологический возраст, развивая гибкость своего сознания и его способность к творчеству ………. 179
10. Вы можете обратить вспять свой биологический возраст благодаря любви ……… 201
11. Вы можете обратить вспять свой биологический возраст, сохраняя молодость ума ..… 223
Эпилог ……  239
Рецепты. «Стань моложе и живи дольше» ……… 245
Об авторах.   ……..  286

Высыпаться, медитировать, заниматься спортом, питаться разнообразно и сбалансированно, постоянно учиться новому, чаще смеяться, наполнить свою жизнь любовью, состраданием и проводить больше времени с дорогими людьми. Вот секреты долгой жизни.

В сочетании эти действия способны «уменьшить наш биологический возраст на 15 лет. Ведь человек – это сплетение энергии, информации и разума, способное к трансформации и обновлению», – уверен Дипак Чопра (Deepak Chopra). Потомственный врач Аюрведы в 1968 году эмигрировал из Индии в США, где и получил медицинское образование. Его простые рекомендации вряд ли способны стать откровением для читателя, подкованного в вопросе здорового образа жизни. Но, как мы хорошо знаем, труднее всего начать применять рекомендации: сначала найти в жизни место этим приятным и полезным занятиям, а затем изо дня в день заниматься ими осознанно, находя в этом удовольствие. В предисловии Дик Чопра предупреждает: «Книгу лучше прочитать хотя бы два раза, чтобы ничего не упустить. Но и этого будет недостаточно. Главное – делать». Возможно, именно эта книга, систематизированная и понятная, написанная одним из самых авторитетных «нетрадиционных» врачей в мире, сможет подтолкнуть к преображающим переменам.

Книгу «10 шагов к омоложению» можно считать квинтэссенцией метода Чопры. На ее примере интересно рассмотреть, как автор оперирует массивом знаний, лежащих в совершенно разных сферах. Дипак Чопра предлагает курс из десяти этапов, которые следует пройти за десять недель, чтобы начать выглядеть и чувствовать себя моложе своего реального возраста на целых 15 лет. Причем, каждый новый этап не отменяет выполнение предыдущего. Таким образом, автор предлагает выработать стойкую привычку к омоложению.

Для начала он советует изменить восприятие своего тела согласно законам квантовой физики. В квантовой реальности все переплетено и неделимо, здесь не существует фиксированных объектов, только потенциальные возможности. Так и человек должен понимать свою сущность как поле возможностей, а тело – как единое целое со Вселенной (в Аюрведе этот принцип выражает понятие «прана» — «дыхание жизни»).

Квантовая физика трактует всякое событие как частицу (материю) и волну (энергию) одновременно. Будете вы видеть частицу или волну – определяет ваше намерение. Чопра советует ощущать свое тело именно как сплетение энергии, трансформации и разума, а не как статический мешок с костями. Тем более что современная наука в этом с ним солидарна: доказано, что наш организм за месяц полностью сменяет клетки кожного покрова, а за год 98% атомов тела заменяются новыми. Ни один наш атом не статичен!

Итак, первый шаг – изменить свое восприятие тела и его старения, создать намерение к омоложению, которое срабатывает по закону плацебо (с вами происходит именно то, чего вы ожидаете). Чопра рекомендует закрепить в сознании свой Биостат – возраст, в котором бы вы хотели находиться по биологическим показателям – с помощью механизма самовнушения. После пробуждения, перед завтраком, обедом и ужином, а также перед сном следует не менее трех раз повторять:

«Каждый день я всеми способами повышаю свои умственные и физические способности.

Мой Биостат настроен на здоровый … -летний возраст.

Я выгляжу и чувствую себя как здоровый … -летний человек».

После нескольких дней такого ритуала самочувствие должно сместиться в желаемую сторону.

Шаг второй – занятие каким-либо видом медитации и спокойный сон. Ложиться спать автор советует не позднее 22.30, чтобы и подниматься с восходом солнца. Успокоить нервы перед визитом к Морфею поможет теплая ванна или самомассаж.

Шаг третий – сбалансированное питание без особых исключений, но с ограничением животных жиров. Людям, практиковавшим различные диеты, может показаться странным сам рекомендуемый баланс: 60-65% углеводов, 10-15% белков и 20-25% жиров. Те, кто следит за своим питанием, не привыкли к такому количеству жиров, пускай и растительных. Дипак Чопра считает важным, чтобы каждый человек получал из пищи все шесть вкусов – сладкий, кислый, соленый, острый, горький, вяжущий. Хотя люди, имевшие проблемы с органами пищеварения, конечно, возмутятся – острый вкус ничего хорошего им не сулит.

Шаг четвертый – прием витаминных добавок. Признаться, после квантовых тонкостей этот раздел кажется неоригинальным, хотя и включает таблицы, где наведены признаки нехватки тех или иных веществ, содержание витаминов и микроэлементов в продуктах, а также нормы приема добавок.

Шаг пятый – упражнения для усиления координации тела и разума. Центральным моментом в деле интеграции ума и тела является сознательная работа с дыханием. В йоге и Аюрведе эти техники известны как «пранаяма». В зависимости от цели они делятся на энергизирующие, расслабляющие и успокаивающие. После дыхательных техник для омоложения следует выполнять ряд приведенных автором упражнений йоги.

Шаг шестой – традиционная физзарядка не мене трех раз в неделю. Ее предназначение – не «накачать» мышцы, а увеличивать поток кислорода в легкие и усиливать циркуляцию крови. Индивидуальная программа, как считает Дипак Чопра, не нуждается в постепенном усложнении. Главное – выполнять ее регулярно.

Шаг седьмой – тотальная детоксикация. Речь идет не только об отказе от вредных привычек. Важно хоть один денек выделить для очистки организма. Схема может быть довольно вкусной: пить свежевыжатые фруктовые соки утром, смеси фруктовых с овощными на протяжении дня, а вечером – овощные соки и смешанные овощные супы. Чопра также рекомендует чай из корня имбиря – чайная ложка свеженатертого корня на пол-литровую чашку. Для постоянного самоочищения следует пить больше чистой воды. Свой дневной литраж определить нетрудно: ваш вес в килограммах нужно разделить на 30. Скажем, если вес составляет 60 кг, то ваша норма – 2 литра воды в день. Для очистки кожи Аюрведа рекомендует не мыло, а травяные порошки. Самая простая смесь: равные части сухих цветков турецкого гороха, сухого молока, мускатного ореха, цедры лимона и измельченного кориандра. Половину чайной ложки такого порошка смешивают с водой до образования пасты, наносят на увлажненное лицо и, когда порошок начинает высыхать, смывают. Дипак Чопра придерживается любопытного принципа: «Никогда не наносите на кожу то, что не хотели бы отправить в рот».

Шаг восьмой – развитие гибкости и способности к творчеству. Суть гибкости – умение «выбросить из головы» неприятную эмоцию, лишить себя привязанности к порядку вещей. Держась за старое, мы сильнее стареем, а готовность к переменам обращает старение вспять. Только выработав гибкость сознания, человек способен к творческому стилю жизни. Этот стиль не просто красив, он выгоден, ведь с его точки зрения каждая проблема – лишь повод для творческой реакции.

Шаг девятый – любовь как сущность жизни. До недавнего времени связь чувств и физических кондиций не была доказана. Теперь же исследователи установили, что даже наблюдение акта сострадания усиливает иммунитет наблюдающего. Так, у студентов Гарварда во время просмотра фильма о Матери Терезе увеличивалась выработка слюнных антител, тогда как при демонстрации военных сцен уровень антител падал.

К сексу Чопра советует относиться как к процессу, а не как к цели. Проще говоря, не так важен оргазм, как все что ему предшествует. Более того, вслед за Аюрведой автор советует мужчинам по возможности заниматься сексом без эякуляции, поскольку частое выделение репродуктивной жидкости ослабляет энергию счастья – Оджас. Наверное, украинцу, как и любому европейцу, трудно смириться с подобным подходом. Все-таки культ оргазма слишком силен в нашей традиции.

Десятый шаг к омоложению – сохранение молодости ума. Самое основное в этом деле – желание учиться и развиваться всю жизнь. Молодой ум способен спонтанно действовать, менять увлечения и хобби, проявлять энтузиазм. А если ваш ум свеж, тело (даже в 60 лет), скорее всего, будет отражать его состояние.

Ниже приведены несколько страниц из этой книги:

Вы можете обратить вспять свой биологический возраст с помощью двух видов глубокого отдыха — спокойного осознания и спокойного сна.

Возбуждение тела и ума создает болезнь и ускоряет процесс старения. Глубокий отдых тела и ума поворачивает процесс старения вспять.

Следующий шаг на пути к омоложению и продлению жизни — достижение глубокого отдыха тела и ума. Возбужденная система ум/тело порождает энтропию, увядание и старение. Отдохнувшая система ум/тело благоприятствует творчеству, обновлению, обращению старения вспять. Поскольку тело и ум — одно целое, при глубоком отдыхе ума получает глубокий отдых тело.

Но мы знаем из опыта, что наш ум редко находится в состоянии отдыха. Фактически, большую часть времени он работает в режиме борьба-или-бегство. Этот режим, или стрессовая реакция, имеет место тогда, когда мы ощущаем ту или иную угрозу, включая угрозу старения..

Стрессовая ситуация создает физиологические изменения, наносящие вред телу и ускоряющие старение. Вам, безусловно, хорошо знакомо ощущение состояния стресса, но, возможно, вы не знаете, что при этом происходит в вашем теле.

Реакция борьба-или-бегство сопровождается следующими физиологическими изменениями:

* Сердце начинает биться быстрее.

* Поднимается кровяное давление.

* Вы начинаете потреблять больше кислорода.

* Вы выбрасываете больше углекислого газа.

* Вы начинаете чаще дышать.

* Ваше дыхание становится более поверхностным.

* Ваше сердце перекачивает больше крови.

* Вы потеете.

* Одна часть надпочечников начинает вырабатывать адреналин и норадреналин, что приводит к сужению кровеносных сосудов.

* Другая часть надпочечников вырабатывает кортизол.

* Поджелудочная железа выделяет больше гормона глюкагона и меньше инсулина.

* В результате увеличения количества глюкагона и уменьшения количества инсулина уровень сахара в крови поднимается.

* Количество крови, поступающее к органам пищеварения, уменьшается, а к мышцам — увеличивается.

* Ваш гипофиз выделяет меньше гормона роста.

* Уровень половых гормонов снижается.

* Иммунная система подавляется.

Реакция борьба-или-бегство впервые была описана в начале 20-ого столетия американским ученым Уолтером Кэнноном. Он пытался понять, почему некоторые люди под действием стресса заболевают, а другие даже умирают. Кэннон обнаружил, что при встрече с угрожающей ситуацией часть нашей вегетативной нервной системы мгновенно и автоматически активизируется. Нервная система приводит в действие механизм повышения кровяного давления и стимулирует надпочечники, заставляя их вырабатывать адреналин. Если угроза и нервная реакция не ослабевает, в теле могут произойти изменения, которые нанесут вам вред.

Кээннон исследовал племенные общества, где человек, серьезно нарушивший обычаи, изгоняется из общины. Знахарь племени указывает на нарушителя костью, после чего становится «проклятым». С этого момента нарушитель больше не считается членом общества. Все его связи с общиной, в том числе и с собственной семьей, прерываются. Такие изгнанники часто дают столь сильную стрессовую реакцию, что их сердечно-сосудистая система выходит из строя. Они умирают от страха в буквальном смысле, часто в течение нескольких дней.

Продолжая изучать реакцию стресса, другой ученый, Ганс Сели, обнаружил, что, кроме изменений, происходящих в нервной системе, резко увеличивается выделение некоторых важных гормонов. Эти гормоны оказывают влияние на все показатели тела, включая работу сердца, желудка, печени, половых органов, иммунной системы. При продолжительном, затянувшемся стрессе истощается вся физиология, тело больше не в состоянии поддерживать равновесие, и в конечном счете что-то обязательно выходит из строя.

Продолжительное воздействие стресса может вызвать болезнь и ускорить процесс старения.

У вас может возникнуть вопрос: если реакция борьба-или-бегство столь разрушительна, зачем природа создала её?

Исходной задачей этой реакции было помочь человечеству выжить в опасных условиях. Если дикое животное готово вас съесть, единственный способ — либо оказать сопротивление, либо бежать. Способность быстро реагировать на угрозу, помогла выжить в опасном окружении.

Сегодня эта реакция по-прежнему иногда оказывается полезной, например, когда пожарный бросается в горящее здание, чтобы спасти ребенка, или когда вы отскакиваете в сторону при виде безрассудного водителя, мчащегося по городской улице.

Но большую часть времени реакция борьба-или-бегство нам не нужна. Вы можете включить стрессовую реакцию, когда в час пик попадаете в поток машин или когда неумолимо приближается предельный срок окончания какой-то работы, но ни борьба, ни бегство в такой ситуации практически неосуществимы. Необходимость что-то делать без возможности реализовать эту необходимость приносит вред. Длительные последствия активизировавшейся стрессовой реакции ускоряют процесс старения и повышают восприимчивость к болезням.

Противоположностью реакции борьба-или-бегство является спокойное реагирование. существует два вида спокойного реагирования: спокойное осознание и спокойный сон.

Спокойное осознание — это состояние, когда ваша система тело-ум находится в глубоком покое, но ваш ум бодрствует.

Спокойный сон — это состояние, когда ваша система тело-ум находится в глубоком покое и ваш ум спит.

Оба эти состояния обновляют тело, хотя некоторые исследования показывают, что спокойное осознание может обеспечит даже более глубокий отдых, чем сон.

Однако для наших целей — обращения старения вспять — оба состояния одинаково важны. Спокойное осознание наступает во время медитации. Спокойный сон включает как сон со сновидениями, так и сон без них. Субъективным ощущением спокойного реагирования является релаксация. При этом происходят следующие физиологические изменения:

* Сердце начинает биться медленнее.

* Кровяное давление нормализуется.

* Потребление кислорода падает.

* Эффективность использования кислорода повышается.

* Вы меньше выдыхаете углекислого газа.

* Ваше дыхание замедляется.

* Ваше сердце перекачивает меньше крови.

* Вы меньше потеете.

* Надпочечники производят меньше адреналина, норадреналина и кортизона.

* Организм вырабатывает больше половых органов.

* Гипофиз вырабатывает больше гормона роста («антистарения»)

* Ваши иммунные функции улучшаются.

 Реакция спокойного осознания.

 Спокойное осознание — это реакция ума/тела, такая же естественная, как и реакция стресса. Самый простой путь к спокойному осознанию — медитация. Медитация уже тысячи лет является неотъемлемой частью восточной культуры, но для Запада это относительно новое занятие. Однако, несмотря на то, что ею начали пользоваться здесь недавно, многие исследования показывают, что любой человек легко может научиться медитировать и наслаждаться теми физиологическими изменениями, которые происходят в организме медитирующего.

Изменения, происходящие в организме в процессе спокойного осознания во время медитации, почти полностью противоположны тем, которые характерны для реакции стресса. Во время медитации дыхание замедляется, кровяное давление нормализуется и уровень гормонов стресса понижается. Потребление кислорода во время медитации уменьшается почти вдвое — так же как и во время сна.

Но самое замечательное в этих физиологических изменениях то, что при глубоком отдыхе тела во время медитации ум продолжает бодрствовать, хотя и остается спокойным. Электроэнцефалограмма показывает, что связь между отдельными частями мозга при этом улучшается. Такие изменения в теле и уме не наблюдаются ни во время бодрствования, ни во время сна. Уникальное сочетание физической релаксации с бдительным, хотя и спокойным умом объясняет термин спокойное осознание, которое следует отличать от спокойного сна.

Люди, регулярно испытывающие спокойное осознание, значительно реже страдают гипертензией, сердечными болезнями, беспокойством и депрессиями. Им легче избавиться от таких вредных привычек, как курение, чрезмерное употребление алкоголя и лекарственных препаратов. Кроме того, улучшается иммунная функция, снижается восприимчивость к инфекциям. Обследования людей, занимающихся медитацией, продемонстрировали значительные улучшения здоровья и обращение многих биомаркеров старения.

Исследования показывают, что чем больше человек занимается медитацией, тем моложе его показатели при прохождении теста биологического возраста. Так, у людей, занимающихся медитацией, биологический возраст почти на двенадцать лет меньше хронологического. Другие исследования показали, что регулярная медитация приводит к замедлению гормональных изменений, обычно связываемых со старением. Вы можете резко изменить свой биологический возраст, если будете находить время для успокоения ума и ощущения спокойного реагирования.

Совершенно очевидно, что реакция спокойного осознания (медитация) представляет собой очень действенный способ обращения процесса старения. Хотя нам может показаться сомнительно, чтобы у нас нашлось время для медитации, мы настоятельно рекомендуем сделать медитацию неотъемлемой составляющей своей жизни. В действительности она обеспечит вам дополнительное время, ибо, когда ваш ум спокоен и сконцентрирован, значительно повышается эффективность всех ваших действий. Советуем уделять спокойному осознанию (медитации в положении сидя с закрытыми глазами) по 20 минут два раза в день.

Самое лучшее время для медитации — вскоре после пробуждения и в конце дня или ранним вечером. Утренняя медитация позволит вам начать свой день со свежим, спокойным умственным настроем, вечерняя поможет освежить ум после всех занятий на протяжении дня.

За время, потраченное на переживание спокойного осознания, вы будете немедленно вознаграждены. В процессе медитации вы ощутите релаксацию, а на протяжении всего дня — прилив энергии и творческих сил.

Если вы раньше не занимались медитацией, начните с метода «Со Хам».

 Медитация Со Хам.

  1. Найдите место, где вас никто не сможет побеспокоить, примите удобную сидячую позу и закройте глаза.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, мысленно произнося слово Со.
  3. Медленно выдохните через нос, медленно произнося слово Хам.
  4. Продолжайте свободно дышать, мысленно повторяя «Со…Хам», всякий раз, когда вы наполняете воздухом легкие и выдыхаете его.
  5. Когда ваше внимание будет уходить в сторону — на мысли, проносящиеся в голове, на звуки, доносящиеся извне, на ощущения вашего тела, мягко возвращайте на дыхание, мысленно повторяя «Со…Хам».
  6. Продолжайте этот процесс в течение 15-20 минут, естественно и без всяких усилий.
  7. Закончив медитацию, прежде, чем приступить в повседневным занятиям, еще несколько минут посидите с закрытыми глазами.

Во время медитации у вас может возникнуть одно из описанных ниже состояний. Но какое бы состояние ни возникало, придерживайтесь отношения «не оказывать сопротивления». Откажитесь от потребности контролировать или предвосхищать, что произойдет во время медитации.

Одно из следующих состояний свидетельствует о том, что вы медитируете правильно.

  1. Ваше внимание, пока вы мысленно повторяете мантру «Со Хам», направлено на дыхание.
  2. Ваш ум переключается на поток мыслей. Иногда они почти похожи на сон, в другой раз вы можете почувствовать, что вы просто о чем-то думаете, закрыв глаза. В любом случае всякий раз, когда вы вспомните, что внимание ушло от вашего дыхания и мантры, спокойно верните его назад.
  3. Сначала время от времени, а через некоторое время более регулярно вы будете испытывать состояние полного отсутствия мыслей. Ваш ум молчит, тело глубоко расслаблено. Мы называем это «вхождением в просвет» или ощущением вневременного разума. При регулярной практике внутренняя тишина, которую ощущаете, войдя в просвет, будет пронизывать каждый аспект вашей жизни.
  4. Может случиться, что в процессе медитации вы будите время от времени засыпать. Поскольку медитация — это мягкий, естественный процесс, ваше тело, если оно устало, пользуется возможностью отдохнуть. Прислушайтесь к этому сообщению своего тела и дайте себе слово предоставить себе глубокий отдых, в котором вы нуждаетесь.

Одна из самых распространенных жалоб со стороны тех, кто занимается медитацией: «У меня появляется слишком много мыслей». Мысль — часть вашей медитации, и вы не можете заставить ум перестать думать. Просто позвольте мыслям приходить и уходить, и вскоре вы обнаружите, что ваш ум успокаивается.

Когда вы только начинаете заниматься медитацией, вы можете ощущать релаксацию, пока сидите с закрытыми глазами, но, возобновив свою обычную деятельность, возвращаться к стрессовым реакциям. Со временем спокойное осознание, выработанное в процессе медитации, будет всё больше переноситься в вашу повседневную жизнь. Встречаясь с испытаниями, которые ставит жизнь перед человеческими существами, вы обнаружите, что стало легче сохранять спокойствие. Научившись избегать ненужных стрессовых реакций, вы замедлите процесс старения.

 Спокойный сон.

Кроме спокойного осознания, вам каждую ночь необходимы как минимум 6-8 часов спокойного сна. Спокойный сон означает, что вы, выключив свет, сразу легко погружаетесь в сон и крепко спите до утра. Если нуждаетесь в том, что бы ночью выйти в туалет, вернувшись, вы опять легко засыпаете. Если, проснувшись утром, вы бодры, полны энергии и жизненных сил, значит, ваш сон был спокойным. Если вы после пробуждения чувствуете себя усталым и лишенным всякого энтузиазма, это не была ночь спокойного сна.

Спокойный сон является основой вашего хорошего самочувствия, ментального и физического. Миллионы людей страдают от той или иной разновидности бессонницы, приводящей к усталости, отсутствию алертности ума, к ослаблению физического и душевного здоровья. Она же часто является причиной больших и малых несчастных случаев. Исследования показали, что если вы просыпаетесь в три утра и не можете больше уснуть, ваши иммунные клетки в течение следующих 24 часов не будут работать. После целой ночи крепкого сна они восстанавливают свою защитную функцию. Как и всё остальное в нашем теле, иммунные клетки способны уставать и нуждаются в отдыхе.

Для того, чтобы каждую ночь ваш сон был крепким и спокойным, достаточно просто слегка сместить свое отношение и поведение. Отсутствие спокойного сна обычно является результатом плохих привычек. Изменив привычки, вы сможете избежать приходящего с усталостью роста энтропии, восстановить жизненные силы, способность в творчеству и воспользоваться преимуществами того вклада, который вносит спокойный сон в процесс обращения старения.

 Подготовка к спокойному сну.

Вы должны стремиться к 6-8 часам крепкого сна без всяких лекарств. Лучше всего восстанавливает силы сон до полуночи. Следовательно, если вы проспите 8 часов с десяти вечера до шести утра, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим, чем в том случае, когда спите те же 8 часов с двенадцати ночи до восьми утра. Чтобы способствовать спокойному сну, попробуйте следовать приведенному распорядку:

78 стр.   Глава 3

Вечерний распорядок:

* Ужин должен быть относительно легкий и не позднее семи вечера, чтобы не ложиться спать с полным желудком.

* После ужина совершите неторопливая прогулка.

* После 8-30 вечера, насколько это возможно, сведите к минимуму любые возбуждающие, раздражающие или требующие интенсивной работы ума занятия.

Время отхода ко сну:

* Старайтесь ложиться в постель и выключить свет от 9-30 до 10-30 вечера. Если вы не привыкли делать это так рано, сдвигайте каждую неделю время отхода ко сну на полчаса-час, пока не начнёте ложиться в 10-30. Например, если вы обычно до полуночи смотрите телевизор, попробуйте в течение недели выключать его в 11-30. Следующую неделю — ещё на полчаса раньше и наконец — в 10-30.

* Примерно за час до отхода ко сну примите горячую ванну, добавив в неё несколько капель таких успокаивающих ароматических масел, как масло лаванды, сандалового дерева или ванили. Можно также распылить их в своей спальне.

* Пока наполняется ванна, сделайте лёгкий самомассаж с кунжутным или миндальным маслом (описание массажа приведено ниже).

* После массажа 10-15 мин. принимайте тёплую ванну.

* Перед тем, как ложиться в ванну, притушите свет или зажгите свечи и включите успокаивающую музыку (см. наши рекомендации в Приложении).

* Приняв ванну, выпейте чего-нибудь теплого. Это может быть чашка теплого молока с мускатным орехом и мёдом или чай с ромашкой или корнями валерианы. Если вам хочется, съешьте небольшую булочку или …

* Если ваш ум очень активен, за несколько минут до того, как лечь спать, посвятите немного времени своему дневнику, «перегружая» в него некоторые из своих мыслей и забот, чтобы вам не пришлось размышлять над ними, когда закроете глаза.

* Несколько минут почитайте вдохновляющую или духовную литературу. Избегайте волнующих романов или книг, которые могут вызвать беспокойство.

* Не смотрите телевизор и не делайте никакой работы, лёжа в постели.

* Когда вы ляжете в постель, закройте глаза и просто «почувствуйте своё тело» — это означает сосредоточить внимание на своём теле и, заметив в каком-то месте напряжение, сознательно расслабить эту область.

* После этого просто следите за своим медленным, свободным дыханием, пока не погрузитесь в сон.

 План на случай непредвиденных обстоятельств.

* Если по-прежнему испытываете трудности с засыпанием, попробуйте положить на область солнечного сплетения что-нибудь теплое. Это может быть грелка или просто теплая ладонь, которые согреют ваше тело и успокоят ум.

* Попробуйте повторить про себя усыпляющую мантру: Ом Агасти Шахина (Om Ah-gah’-stee Shah-ee’-nah)

* Попробуйте спать на животе, при этом стопы должны свисать с кровати. Если ночь прохладная, наденьте носки, чтобы ваши ноги оставались теплыми.

* Если просыпаетесь ночью и не можете опять уснуть, попробуйте устроиться полулежа в удобном кресле, накрывшись одеялом. Может оказаться, что вам легче погрузиться в сон в слегка приподнятом положении.

* Если все это не помогает и вы продолжаете просыпаться по ночам, попробуйте бодрствовать всю ночь, не позволяя себе вздремнуть на следующий день К 9-ти часам вечера следующих суток ваш ум и тело будут готовы ко сну. Это часто помогает перенастроить свои биологические ритмы.

 Полезно напомнить, что, когда вы лежите в постели, мысленно повторяя усыпляющую мантру, ваша метаболическая активность снижается почти до такого же уровня, что и во время глубокого сна. Даже если ваш ум продолжает сохранять какую-то активность, тело получает глубокий отдых, в котором оно нуждается. Поэтому не стоит беспокоиться, если вы не заснете немедленно: не допуская беспокойства, вы очень быстро погрузитесь в сон.

Нехватка спокойного сна ускоряет старение. Спокойный сон ускоряет выздоровление, сводит к минимуму энтропию и способствует обновлению.

 Выполнение самомассажа.

 Массаж открывает доступ к вашей внутренней аптеке. Ваша кожа — богатый источник гормонов, обращающих старение, выделение которых может быть обеспечено с помощью массажа. Медленный, успокаивающий массаж высвобождает химические вещества, вызывающие естественное расслабление. Интенсивный, бодрящий массаж высвобождает химические вещества, которые естественным путем повышают уровень энергии. Мы рекомендуем самомассаж как ценную составляющую ежедневной программы обращения старения вспять. Чтобы помочь засыпанию, выполняйте массаж с помощью мягких, успокаивающих движений. Чтобы помочь утреннему пробуждению, выполняйте массаж более энергично. Если хотите избавиться от лишних килограммов, можно делать этот массаж с использованием рукавицы со щеточкой.

 Полный массаж.

 Потребуется несколько чайных ложек подогретого масла. Начните с массажа черепа, совершая руками круговые движения, как будто наносите на волосы шампунь. Мягкими движениями нанесите масло на лоб, щеки и подбородок, после этого переходите к ушам. Медленно помассируйте тыльную поверхность ушей и виски — это оказывает успокаивающее действие.

Вмассируйте небольшое количество масла в переднюю и заднюю поверхность шеи, затем переходите к плечам. Массируя руки, обойдите круговыми движениями плечи и локти, используя движения взад-вперед для верхних частей рук и предплечий.

Большими, мягкими круговыми движениями массируйте грудь и живот. Массируя бедра, водите руки вверх-вниз. Нанеся немного масла на ладони, мягко переведите их назад, чтобы по мере возможности, помассировать спину и позвоночник.

Ноги, подобно рукам, массируйте, совершая круговые движения вокруг лодыжек и колен и перемещая руки взад-вперед по длинным частям ног. Оставшееся масло используйте для массажа стоп, уделив дополнительное внимание пальцам.

 Минимассаж.

Готовясь к спокойному сну, важнее всего сделать массаж головы и стоп. Взяв чайную ложку масла, мягко вотрите его в голову, используя небольшие круговые движения, как описано выше. Успокаивающими движениями помассируйте лоб, водя ладонь из стороны в сторону. Уделите немного времени массажу передней и задней поверхности шеи.

Используя вторую ложку масла, медленно, но крепко массируйте подошвы ног. Несколько мгновений посидите спокойно, чтобы впиталось масло, после этого примите теплую ванну.

 Гармонизация биологических ритмов в ритмами природы.

Природа живет согласно сезонам, циклам, и ритмам. Все в этом мире приходит через периоды активности и отдыха, включая физиологические процессы человеческого организма. На нашей планете происходит смена дня и ночи, времен года. Когда биологические ритмы согласованы с ритмами природы, наша система тело-ум остается бодрой и здоровой. Отсутствие согласованности биоритмов с естественными циклами способствует износу тела и ума, ускоряя процесс старения.

Технологии, построенные на использовании электроэнергии, получили распространение только в последнее столетие, и тем не менее быт многих людей уже определяется поздними вечерними передачами, круглосуточной торговлей, микроволновыми печами, будильниками… Их режим дня не синхронизирован с природой. Подобно тому, как у пассажира современного авиалайнера после пересечения нескольких часовых поясов изменяется настроение, возникают проблемы с концентрацией внимания, нарушается пищеварение, неправильный режим дня влияет на ваш ум и тело. В результате возникают депрессия, бессонница, запоры, ожирения, ослабляется иммунитет.

Вы можете согласовать свои биоритмы с ритмами природы, уделив внимание нескольким основным принципам:

Утренний распорядок:

* Просыпайтесь без будильника. Наилучший способ добиться этого — оставлять шторы в спальне немного раздвинутыми, тогда вас будут будить утренние солнечные лучи.

* Утром первым делом опорожните мочевой пузырь и кишечник. В этом вам поможет выпитый стакан теплой воды.

* Сделайте утреннюю зарядку.

* Примите душ, если можно и масляной массаж.

* 20-30 минут посвятите медитации.

* Позавтракайте, если голодны.

85 стр.   Глава 3

Распорядок в полдень

* Сознательно съешьте свой обед.

* Количество пищи, съеденное в середине дня, должно превышать съеденное за ужином.

* После обеда совершите десятиминутную прогулку.

Вечерний распорядок

* Перед ужином проведите 20 – 30 минутную медитацию, потом переходите к вечерней программе, описанной выше.

Кроме того, дополнительную пользу вам может принести согласование своего режима с сезонными циклами. В более короткие дни осенних и зимних месяцев несколько измените свой распорядок дня, чтобы уравновесить изменения в окружающей среде.

Гармонизация собственных биологических ритмов с ритмами природы сводит к минимуму энтропию и обращает вспять старение.

Зимний распорядок

* Ложитесь спать раньше.

* Увеличьте количество потребляемой тёплой пищи – супов, овощных запеканок, овсяной каши, чтобы уравновесить зимний холод.

* Пейте побольше тёплой жидкости – имбирный и другие травяные чаи.

* Чтобы избежать простуды, не выходите на улицу с непокрытой головой.

Выполняя масляной массаж, оставляйте на коже тонкий слой масла, чтобы защитить её от высыхания.

Летний  распорядок

* В течение дня выпивайте большое количество воды.

* Ешьте в изобилии свежие фрукты и овощи местного происхождения.

* В целом пища должна быть более лёгкой.

* Выполняйте утренние упражнения  пораньше пока не стало слишком жарко.

* Проводите больше времени на воздухе, особенно вечером, когда затихает дневная суета и жара.

* Спать ложиться можно немного позже, согласовывая свой режим с удлинившимся световым днём.

Активные движения на протяжении дня обеспечат спокойный сон ночью. Помните, вы неотделимы от Природы: вы – часть Природы. Настройтесь на ритмы природы, и вы резко измените свой биологический возраст.

Каждый день я всеми способами повышаю свои умственные и физические способности.

Мой Биостат настроен на здоровый -летний возраст.

Я выгляжу и чувствую себя как здоровый -летний человек».

 

Я полностью изменяю свой биологический возраст:

— Изменяя восприятие собственного тела, его возраста и времени.

— С помощью двух видов глубокого отдыха – спокойного осознания и спокойного сна.

117 стр.  Глава 4

горячей воды – и старайтесь выпивать от трёх до четырёх пинт в день. Имбирь оказывает общее тонизирующее действие на пищеварительный тракт, усиливая процесс пищеварения, впитывания и выведения. В аюрведе имбирь известен как универсальное средство. Если у вас бывают изжоги или расстройство пищеварения, сначала используйте имбирь с осторожностью, чтобы убедиться, что ваши симптомы не ухудшились.

То, как вы едите, не менее важно, чем то, что вы едите.

Придерживайтесь простоты

Питание не должно быть сложным. Организовать полезное и вкусное питание совсем не сложно. Все сказанное в этой главе можно свести к пяти простым принципам:

  1. Ешьте тогда, когда вы испытываете чувство голода; прекращайте есть, когда вы насытились.
  2. Прежде чем проглотить, пережевывайте пищу до тех пор, пока она не станет жидкой или полужидкой.
  3. Не кладите следующий кусок в рот, пока вы не проглотили предыдущий.
  4. Не садитесь за следующую еду, пока вы не переварили предыдущую (обычно для этого требуется по меньшей мере три часа).
  5. В течение дня ешьте пищу всех шести вкусов.

_________________

** 1 пинта = 0,47л.

 124 -125 стр.  10 Шагов к омоложению

влечения внимания к телу и к настоящему моменту. Такой подход позволяет прислушиваться к сигналам, посылаемым вашим телом, и оживлять энергию тела с помощью внимания и намерения.

В древнем ведическом эпосе. Бхагавадгите, есть выражение, которое на санскрите звучит следующим образом «Yogastah kuru karmani». Это можно перевести как «Упрочившись в йоге, совершай действие». Здесь йога означает «союз». Английское слово yoke, употребляемое в смысле «парная упряжка», то есть «объединение двух быков», произошло от этого санскритского корня. Упрочившийся в йоге – значит упрочившийся в состоянии единства, когда тело, ум и дух воспринимаются как единая целостная среда. Когда ваше сознание достигает такого уровня, вы совершаете свои повседневные действия, не теряя связи с целым. Это и есть цель всех техник объединении ума и тела.

Объединение с помощью дыхания

Сознательная работа с дыханием – центральный момент в объединении ума/тела. Именно дыхание объединяет ваш ум и тело. Мысль – это движение воздуха в дыхательных путях. Дыхание – это движение мысли. Когда ум возбуждён, дыхание нарушается. Когда ум безмятежен, дыхание спокойное. Для успокоения дыхание можно использовать ментальные техники, как это делается во время медитации. Подобным образом, можно использовать дыхательные техники, чтобы успокоить свой ум. В йоге и аюрведе эти дыхательные техники называются пранаяма, что означает «расширение праны», или «распространение жизненной силы».

Существуют практики пранаямы, способные сообщать энергию, успокаивать тело, успокаивать ум. В зависимости от техники и вашего намерения, вы можете использовать пранаяму, чтобы добавить бодрости утром успокоиться, когда вы расстроены, или привести в порядок свой ум, когда вы пытаетесь уснуть. Давайте же рассмотрим три основных упражнения сознательного дыхания для усиления единства ума/тела и обращения старения вспять.

Энергизирующее дыхание

Вы можете оздоровить своё тело и ум с помощью дыхательной техники, известной под названием бхастрика, или «дыхание животом». Это упражнение  очищает легкие, одновременно увеличивая поток кислорода к клеткам и тканям тела.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, выпрямите позвоночник и закройте глаза. Выдохните из легких весь воздух. После этого начинайте делать глубокие вдохи и выдохи через нос, мысленно повторяя мантру «Со» на вдохе и «Хум» на выдохе. В течение первых двадцати дыхательных циклов делайте двухсекундные сильные, медленные вдохи и такие же выдохи. Количество вдохов и выдохов легче подсчитать, загибая пальцы.

Следующие двадцать вдохов — выдохов выполняются быстрее – продолжительность того и другого составляет около одной секунды. Они также производятся через нос с мысленным произнесением «Со» на вдохе и «Хум» на выдохе.

Наконец сделайте двадцать быстрых вдохов и выдохов – примерно по полсекунды каждый. Затем сделайте более медленный вдох и выдох и после этого просто прочувствуйте ощущения, возникающие в вашем теле. Вы обнаружите, что ваш ум ясен и спокоен, тогда как тело получило заряд энергии.

Избегайте гипервентиляции, не доводите себя до головокружения. Все дыхательные движения почти полностью совершаются животом, воздух втягивается в легкие и выталкивается наружу с помощью диафрагмы. Голова и плечи должны быть расслаблены и большей частью не —

One thought on “Стань моложе, живи дольше. 10 ступеней омоложения

  1. Замечательная книга, мне она понравилась. прочитал, как говорится, на одном дыхании. интересно и не на что не похоже.

  2. В сети целый ряд полезных статей о пикантном положении и роддомах, но они какие-то неконкретные. Нет наименований перинатальных центров, адресов, советов настоящих докторов. А хотелось бы посмотреть свежую речь, жизненную в данном году – с свежими технологиями, ценами и новинками.
    Безупречно, чтобы еще и позновательная информация для будущих и настоящих мам. Все это нашла именно тут. Четко, определенно, с примерами из настоящей жизни, консультациями специалистов. Нередко заглядываю на сайт, если малыш недомогает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *