10 заповедей долголетия

10 заповедей долголетияСохранить здоровье, молодость и красоту надолго вполне по силам каждому человеку, если следовать простым правилам, составляющим основу здорового образа жизни.

Велнес (Wellness ) — это то, как вы относитесь к своему здоровью и жизни в целом. 

«Велнес» — красивый термин, за которым скрывается гораздо более глубокий смысл. Велнес является балансом из шести составляющих:

— физическое здоровье,

— психическое здоровье (или эмоциональное),

— интеллектуальное здоровье,

— социальное здоровье,

— здоровье окружающей среды и духовное здоровье должны быть в гармонии для достижения благополучия. Здоровье в целом чаще всего рассматривается как физическое благополучие, то есть когда у Вас нет болезней.

 «Wellness – состояние хорошего физического и ментального здоровья как результат правильного питания, физической активности и полезных привычек» (Американский толковый словарь). Велнес как стиль жизни зародился  в США, и в последние годы стал набирать популярность по всему миру.

И немудрено: заболевания «молодеют» с каждым годом, экология городов ухудшается, а постоянные стрессы и «сидячая» работа лишь усугубляют положение. Людям приходится платить за достижения научного прогресса самым дорогим – здоровьем. Но огорчатся не стоит: человеку под силу выстроить защиту от неблагоприятных факторов. Эти простые правила долголетия помогут сохранить молодость, а вместе с ней и интерес к жизни:

Заповедь 1: Не переедать

Диетологи говорят, что из-за стола нужно выходить с легким ощущением голода и советуют питаться небольшими порциями, но часто. Основной упор необходимо делать на свежие фрукты и овощи, рыбу и нежирные сорта мяса. Такая пища нормализует вес и контролирует аппетит.

Заповедь 2: Следить за питанием

От рациона человека во многом зависит его самочувствие. Меню должно соответствовать возрасту: до 30 лет важно делать упор на источники белка (нежирное мясо, птица, рыба, орехи, бобовые). После 40 выбирать продукты, содержащие бета-каротин (морковь, петрушка, шпинат, спаржа, брокколи, абрикосы), – он поможет поддержать иммунитет. В 50 лет основная цель – поддержать крепость костей и суставов, а это значит – разумно делать ставку на продукты, содержащие кальций.

Заповедь 3: Полюбить свою работу

Работа занимает львиную долю в жизни человека. Неудовлетворение в профессиональной сфере запускает процесс преждевременного старения клеток мозга и снижает его активность.

Заповедь 4: Научиться радоваться

Ученые доказали, что эндорфины – «гормоны радости» – самое приятное лекарство от многих недугов. Любовь и нежность – лучшие средства против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается тот самый «гормон счастья», способствующий укреплению иммунной системы и улучшению мозговой деятельности.

Заповедь 5: Иметь собственное мнение

Психологи рекомендуют быть тверже и всегда иметь на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

Заповедь 6: Больше двигаться

Движение – жизнь! Даже кратковременная физическая активность помогает высвободить соматотропин – гормон роста, необходимый для хорошего обмена веществ. К сожалению, выработка соматотропина заметно сокращается уже после 30 лет. Вот почему люди, в чьей жизни фитнес занимает не последнее место, гораздо медленнее стареют.

Заповедь 7: Соблюдать температурный режим

Вечернее проветривание комнаты – важная часть подготовки ко сну. Чистый воздух способствует лучшему засыпанию и более глубокому отдыху. Кроме того, температура в спальне не должна превышать 17–18°C. Ученые доказали, что сон в прохладном помещении помогает организму лучше проводить восстановительные работы, а человеку – дольше оставаться молодым.

Заповедь 8: Больше бывать на свежем воздухе

После 25 лет обменные процессы замедляются в среднем на 10% за каждые последующие 10 лет. Учитывая, что метаболизм происходит в каждой из 100 триллионов  клеток организма, подобные перемены непременно сказываются на всем организме. Чтобы поддерживать скорость обменных реакций и дольше оставаться молодым, человеку нужно больше находиться на свежем воздухе, ведь кислород активизирует сжигание жировых клеток и улучшает кровоток. В результате мышцы, связки и кожа дольше остаются эластичными и подвижными, а значит, и молодыми.

Заповедь 9: Высвобождать негативную энергию

Психологи советуют научиться «выпускать пар». Не следует всегда подавлять чувство гнева. Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, кто постоянно спорит с людьми, более подвержен заболеваниям. Подходящая спортивная секция, например,  борьба, теннис  или любой другой активный вид  спорта станут отличным подспорьем. Такой подход поможет выплеснуть накопившиеся негативные эмоции и высвободить позитивную энергию.

Заповедь 10: Стимулировать мозговую активность

Доказано, что с возрастом мозговая активность снижается. Однако также подтверждено научно, что мозг способен самоомолаживаться! Для этого его нужно тренировать, чтобы уберечь от дистрофии, как и любой другой орган. Но как? Выполнять непривычные действия – писать левой рукой, читать слова задом наперед, разгадывать кроссворды и решать интеллектуальные задачки. От быстроты реакций мозга зависит не только его активность, но и молодость всего организма в целом.

По данным министерства здравоохранения и социального развития РФ, в 2020 году средняя продолжительность жизни в стране составила 71,5 года. При этом средняя продолжительность жизни среди мужчин равнялась 66 года, среди женщин – 77 года. 

Курс на долголетие

В завершение хочется отметить, что каждое из этих правил работает эффективно и безотказно. Во всяком случае, следовать этому списку гораздо проще, чем пытаться постигнуть законы алхимии и найти легендарный «философский камень», обещающий вечную жизнь и бесконечную молодость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *